styrketräning

fyra dagars träningsprogrammet som jag kommer gå igenom i denna artikel passar bäst för dig som är van att styrketräna och vill lägga på dig muskelmassa samtidigt som du bygger upp din styrka i basövningarna. Genom att du tränar varje muskelgrupp två gånger per vecka, stimulerar du musklerna till ny tillväxt. Skaparen till detta program är Jim Wendler som har även gjort det kända 5/3/1 programmet.Träningsprogrammet består av två underkropps och två överkroppspass där du först kommer köra en tung basövning, följt av assistansövningar. Läs mer »

Protein Chiapudding

Just nu håller jag på att leta efter andra frukost alternativ eftersom jag tröttnat lite på havregrynsgröt. Sökte runt lite på nätet och hitta chiapudding! Chiafrön har jag aldrig använt tidigare i matlagning, vet att det har varit trendigt väldigt länge i USA.

Chiafrön är väldigt rika på näringsämnen per /g, de innehåller mineraler, kalcium, protein, fibrer och omega 3, vet inte om det är ”superfood” men inte så dumt för att vara ett litet frö :P

Det ska tilläggas att jag gillar konsistensen på risgrynsgröt och andra puddingar och jag har full förståelse för alla som inte gillar den konsistensen, men för mig var det en fullträff! Det är så lätt att blanda ihop, lite chiafrön och mandelmjölk sen smaksättning, vänta några timmar sen har du en färdig frukost eller mellanmål. Perfekt.  Läs mer »

Deffa. hur man deffar

Nu såhär inför nyårstider och nyårslöften är det många som vill gå ner i vikt och få en snygg kropp. Många tror att det bara är att börja träna så löser det sig, men riktigt så lätt är det tyvärr inte. Det är mycket kunskap och teori bakom en välsvarvad hydda. Att lära sig allt på en dag är svårt, men i denna guide går jag igenom grunderna för att öka dina chanser att lyckas. Men innan vi fortsätter tänkte jag gå igenom lite vad det innebär.

Deff i praktiken

Nu när du har lagt på dig muskelmassa under en period och lagt på dig lite extra fett, kan det vara aktuellt med en deff för att få bort lite fett. Deff innebär att du medvetet lägger upp din kost och träning för att minska fettmassa och behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Det som skiljer sig från en vanlig viktnedgång är att du behöver inte vara överviktig för att deffa, målet är att få synligare muskler, en mer väldefinierad kropp. Läs mer »

Drick Kvarg

Idag delar jag med mig ett recept på drickkvarg som är väldigt smidigt att ta med sig som mellanmål. Detta recept innehåller väldigt lite fett och kolhydrater och passar främst dem som vill ligga på ett högt proteinintag och lågt kaloriintag.

Recept på drickkvarg:

500g naturellkvarg 0,2% fett.
3 dl vatten
20g hallon

Innehåll:
kcal 287,6
protein 53,8 g
kolhydrater 15,2
fett 1,1 Läs mer »

armhävningar

Målet med detta test är att kolla uthålligheten i överkroppens muskler.

Detta behöver du för att genomföra testet:

  • Plan yta.
  • Partner som kollar formen och räknar.
  • Metronom (60 BPM) för att hålla ett jämt tempo ( dock inget måste ).

Hur du utför testet:

  • Ställ dig i startposition med händerna axelbrett isär och armarna fullt utsträcka ( se figur 1 )
  • Sänk kroppen tills armbågarna når 90 grader, om du har problem med att hålla koll på djupet kan du be din partner hålla en knytnäve under bröstet eller lägga dit en boll. ( se figur 2 )
  • Pressa upp kroppen tills armarna är fullt utsträckta ( se figur 1 )
  • Armhävningarna ska utföras utan vila. Metronomen kan vara bra hjälpmedel.
  • Gör så många armhävningar som möjligt.
  • Räkna ihop antalet armhävningar.

Läs mer »