Hungrig

Att få i sig tillräckligt med protein har du säkert hört är viktigt för att lyckas med din styrketräning och det stämmer. Mer om hur mycket du behöver finns skrivet i denna artikel. Det jag tänkte dela med mig är en lista på 25 livsmedel som alla håller en hög mängd protein som inspiration. Livsmedel i listan är inte i nummerföljd, alltså inte baserade på ” den bästa ”. Personligen äter jag varierat och siktar på den totala proteinmängden och sedan väljer källor efter vad jag känner för att äta och tycker är godast för dagen. 

PDCAAS kan vara intressant för dig som vill gå in lite djupare på vilka källor som passar oss människor bäst, där får olika proteinkällor ett värde mellan 0-1. I listan kommer du främst hitta animaliska proteinkällor men också några vegetariska, att tänka på när du äter dem vegetariska är att dem oftast inte innehåller alla aminosyror och måste kompletteras med annan kost.

Mängden för alla livsmedel i listan är baserade per 100g och är hämtade från slv.se. Nu till listan!

 # 25 Torskfilé

torsk

(kcal) 78

protein 18,2 g

fett 0,5 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

 

# 24 Tonfisk

 

tonfisk

(kcal) 106

protein 24,1 g

fett 1 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

# 23 Lax

lax file

 (kcal) 181

protein 18,4 g

fett 12 g

kolhydrater 0g

 

 

 

# 22 Kycklingbröst

kycklingfile

(kcal) 105

protein 23,1 g

fett 6,9 g

kolhydrater 0g

 

 

 

 

 

# 21 Kalkon

kalkon

(kcal) 115

protein 24,1 g

fett 0,9 g

kolhydrater 0g

 

 

 

 

# 20 Struts

struts

(kcal) 109

protein 23 g

fett 1,7 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

 

 

 

# 19 Ägg kokt

kokt ägg

(kcal) 137

protein 12,3 g

fett 9,7 g

kolhydrater 0,4 g

 

 

 

 

 

 

 

 

# 18 Äggvita

äggvita

(kcal) 41

protein 10,1 g

fett 0 g

kolhydrater 0g

 

 

 

 

 

 

# 17 Ryggbiff nöt

biff

(kcal) 123

protein 21,8 g

fett 3,9 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

 

# 16 Fläskkotlett

koklett

(kcal) 134

protein 20 g

fett 6 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

 

# 15 Lamm stek

lamm

(kcal) 152

protein 20,9 g

fett 2,6 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

 

 

# 14 Älgstek

älg stek

(kcal) 123

protein 26,8

fett 1,6 g

kolhydrater 0 g

 

 

 

 

 

 

 

 

# 13 Cashewnötter

cashewnötter

(kcal) 590

protein 15,3 g

fett 46,5 g

kolhydrater 25,9 g

 

 

 

 

 

# 12 Jordnötter

jordnöt

(kcal) 600

protein 27

fett 49 g

kolhydrater 10,3 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

# 11 Pistachnötter

pistachnötter

(kcal) 606

protein 20,5 g

fett 48,5 g

kolhydrater 21,7 g

 

 

 

 

 

# 10 Pumpafrön

pumpakärnor

(kcal) 567

protein 24,5

fett 46 g

kolhydrater 12,5 g

 

 

 

 

 

# 9 Solrosfrön

solrosfrön

(kcal) 594

protein 23 g

fett 49,5 g

kolhydrater 12,6 g

 

 

 

 

 

# 8 Linser torkade

linser

(kcal) 325

protein 24 g

fett 1 g

kolhydrater 48,5 g

 

 

 

 

 

 

# 7 Bönor Soy torkade

sojabönor

(kcal) 398

protein 34 g

fett 17,7 g

kolhydrater 18,3 g

 

 

 

 

 

 

# 6 Bönor vita torkade

vita bönor

(kcal) 319

protein 22 g

fett 1,6 g

kolhydrater 45,7 g

 

 

 

 

 

# 5 Mjölk fett 3%

mjölk

(kcal) 137

protein 12,3 g

fett 9,7 g

kolhydrater 0,4 g

 

 

 

 

 

 

# 4 Hårdost fett 34 %

ost

(kcal) 421

protein 19,8 g

fett 38 g

kolhydrater 1,2 g

 

 

 

 

 

 

# 3 Keso färskost fett 4%

Keso

(kcal) 93

protein 12 g

fett 4 g

kolhydrater 2,1 g

 

 

 

 

 

# 2 Kesella kvarg fett 1%

kvarg

(kcal) 75

protein 12,7

fett 1 g

kolhydrater 3,6 g

 

 

 

 

 

 

# 1 Proteinpulver

Vassleproteinpulver

(kcal) 399

protein 76 g

fett 8 g

kolhydrater 5 g

 

2 Responses to “25 Proteinrika Livsmedel För Muskelbygge”

  1. Erland

    Det är ju ganska enkelt att göra en egen formel, så jag har gjort det i Excel…också fyllt i dina 25 proteinrika livsmedel..eller jag håller på…och man ser efter ett tag att nåt inte stämmer. t.ex. om man jämför Fläskkotlett och Lammstek, det är inte jättestor skillnad på dessa, jag fick ca 134 kcal på Fläskkotlett samma som dig men jag fick endast 107 kcal på Lammstek pga lite fett men du har skrivit 152 kcal !!!?? Även Kycklingbröst avvek endast 105 kcal för dig men 155 kcal för mig…det är väl fettet som skiljer. !!! Om dessa är fel? så kan ju även andra Livsmedel vara fel…Om man nu gör en tabell för att hålla koll på vad man äter så vill man ju att det stämmer ;)….det kanske är så att Kycklingbröst och Lammstek ska byta plats….apropå Kycklingbröst med eller utan skinn? Det gör ju stor skillnad, på bilden är det utan skinn, haha.
    MVH
    Erland

    Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *