Andning knäböj

Att vi människor, och alla andra levande varelser för den delen, hela tiden andas är någonting som är en självklarhet. Vi gör det helt naturligt, per automatik, utan att vi överhuvudtaget reflekterar över det. Kroppen sköter den biten av sig själv eftersom vi hela tiden är i behov av syre. Som de flesta vet är det lungorna som främst hjälper oss med andningen och det är när blodet får syre via lungorna som det sedan kan forsa vidare i kroppen till hjärtat och övriga organ. Frågan är om vi kan använda just andningen till att göra bättre ifrån oss när vi styrketränar? Läs mer »

cola zero

Jakten på idealvikten och drömkroppen får många att ta till så kallade ”light-produkter”. Läsk är ett sådant typiskt livsmedel som vi gärna köper hem en light-version av istället för originalet. ”Det finns ju inga kalorier i den så det måste vara bra” tänker säkert många men fallet är snarare tvärtom. Genom de olika typer av sötningsmedel som används istället för socker i bland annat läsken kan man faktiskt utveckla både diabetes och fetma om man får tro studier som gjorts. Läs mer »

fiskolja omega-3

Utav de tusentals kostillskott som finns på marknaden idag så är fiskolja en av dem bättre. Så vad är fiskolja?  Behöver man verkligen ta fiskolja som ett tillskott och vilka är dem största fördelarna?  Jag ska svara på alla dessa frågor i denna artikel. Läs mer »

Vassleproteinpulver

Vassleprotein har blivit allt mer accepterat under dem senaste åren, förut var det mestadels kroppsbyggare som använde dessa tillskott men nu används det av dem flesta alla från elitidrottare till motionärer. Denna artikel kommer gå igenom några fördelar samt nackdelar med vassleprotein, dem olika typerna och hur du ska använda det.
Läs mer »

fria vikter mot maskiner

Gå in i vilket gym som helst så kommer du se en kombination av fria vikter och gym maskiner. Vissa personer använder endast fria vikter och andra använder enbart maskiner sen finns det dem som blandar fria vikter med maskiner.I denna artikel ska vi gå igenom fördelar och nackdelar med båda.

Det var inte länge sedan som dem flesta gymmen nästan endast hade olika maskiner, alla tränade med maskiner och det var väldigt accepterat. Men sen kom man på att maskiner inte tränar upp stabilitet lika bra som fria vikter samt att rörelserna inte är lika ”funktionella” och nu lutar det åt att maskiner är sämre. Jag tycker fortfarande maskiner har sina användningsområden och nedanför kommer jag gå igenom några av dem: Läs mer »

Gvt

German volume training även kallat GVT är ett träningsprogram som sina rötter från Tyskland och har populariserats av tyngdlyftnings tränare Rolf Feser samt Vince Gironda.

Detta upplägg användes på lågsäsongen för att:

  1. Bygga muskelmassa

Det sägs att detta program var så otroligt effektiv på att bygga muskelmassa så vissa tyngdlyftare gick upp en viktklass efter bara 12 veckor! Detta program var basen för tyngdlyftaren Jacques Demers som var silver medaljör i Olympiska spelen i Los Angelses. Han var känd för sina massiva lår och detta tackar han detta träningsprogram för.

“To say this program adds muscle fast is probably an understatement. Gains of ten pounds or more in six weeks are not uncommon, even in experienced lifters!- Charles poliquin” Läs mer »

bygga muskler1

Du har precis kört ett jättehårt pass och kanske testet en ny övning allting känns fantastiskt tills nästa dag när du vaknar och knappt kommer ur sängen. Träningsvärk känns oftast som mest 1-2 dagar efter träningspasset och försvinner oftast inom 10 dagar. Forskare vet fortfarande inte exakt varför vi får träningsvärk men det finns några teorier om vad orsaken kan vara.

Läs mer »

Kosttillskott styrketräning

Vilka kosttillskott behöver jag för att bygga muskler? ett hälsosammare liv eller minska i vikt? Sanningen är om du inte specifikt lider av någon sjukdom eller blivit rekommenderad av din doktor att ta vissa tillskott behöver du dem inte alls! Människan har klarat sig i 10 000-tals år utan olika former av pulver och piller, ingenting slår en bra balanserad kost och fysisk träning. Tänk ordet ”tillskott” till en bra kost alltså inte ”istället” för.
Läs mer »

När man börjar träna kan det vara ganska skrämmande, det är som dem andra på gymmet pratar ett annat språk. Många av dessa termer är självklara för den som är van att träna men inte för den som precis börjat. Därför har jag gjort denna lista så du kan känna dig tryggare nästa gång du ska gå till gymmet!. 
Läs mer »

Träningsprogram, Träningsschema

Jim Wendlers träningsprogram handlar om att börja på lätta vikter för att sedan långsamt och konsekvent öka. Detta extremt populära program bygger på korttidsperiodisering på 3 veckor för att sedan avlasta vecka 4. Detta grundupplägg byggs på att du tränar 4 ggr/vecka även om det finns andra varianter som tillåter 2 eller 3 ggr.
Läs mer »