kolhydrater under träningen

Hur mycket kolhydrater man behöver äta i samband med träning har länge varit ett omdiskuterat ämne. Man har länge påstått att man måste få i sig mycket kolhydrater för att kunna orka med att träna och prestera. Björn Ferry har dock visat att det inte alls är så pass viktigt som man tidigare trott då han tog OS-guld med en kost som påminner om LCHF. Detta skapade en hel del kontroverser som gick så pass långt att idrottsfysiologen Mikael Svensson påstod att Ferry antingen har ljugit om sin kost eller är helt unik. Läs mer »

BCAA molekyl

BCAA är ett mycket populärt kosttillskott som används av allt ifrån hobbymotionärer till bodybuilders. Namnet är egentligen bara en förkortning av ”Branched-Chain Amino Acids” vilket på svenska betyder grenade aminosyror. BCAA verkar enligt de senaste studierna vara bland de bästa tillskott man kan få i sig precis efter träning. BCAA består leucin, isoleucin samt valin som är tre av de essentiella aminosyrorna som man tror har mest betydelse för att kunna driva på proteinsyntesen. Läs mer »

Styrketräning: Nybörjarguide

Har du svårt att öka eller minska i vikt? Eller är du tjejen som har precis insätt att lyfta vikter med rätt diet kan ge dig den ”tonade” looken som alla vill ha, eller vill du bara bli starkare och öka i muskelmassa?
Oavsett vem du är eller vad din utgångspunkt är, jag vill hjälpa dig att komma dit du vill.

Jag har varit intresserad av att bygga muskler och öka i storlek sedan högstadiet (då var jag väldigt smal och lång) Mycket av min tid har gått åt att läsa om just detta. Jag är inte där jag vill vara i fråga om styrka och storlek, men jag är på god väg. Om du är ute efter att börja bygga muskler, bli större och starkare är det några saker du behöver göra:

1. Lyfta tunga saker
2. Ät mat baserat på dina mål
3. Vila
Läs mer »

-Vad är kroppsfett?
-Vad är en bra mängd kroppsfett att sikta på?
-Hur mäter man kroppsfett?
-Vad är det bästa sättet att minska sitt kroppsfett?

Kroppsfett är ett klurigt ämne – Det är tufft att räkna ut och svårt att konstant mäta. I Denna artikel kommer vi gå igenom några frågor kring kroppsfett som du bör ha koll på.  Läs mer »

Paleo

Paleokost ( stenålderskost ) är en typ av upplägg som egentligen bara innebär att vi äter det vi från början var ämnade till att göra. Paleokosten innebär att man då äter det som fanns innan vårat jordbruk slog igenom och bredde ut sig. Det är därmed inte heller särskilt förvånande att vi mår bra att av äta den kost vi från början var tänkta att äta. Kosten verkar inflammationshämmande och håller kroppen stark, frisk och hälsosam. Läs mer »

aminosyror

Det finns idag en mycket utbredd diskussion om vad aminosyrorna faktiskt gör och vilka som är viktigast att inta vid tränings och liknande.  Det finns också mängder med olika råd om vilka aminosyror du ska ta och i vilken mängd samt vid vilket tidpunkt det är mest optimalt att inta dessa på. En anledning till denna förvirring är den kraftiga marknadsföringen som används för olika typer av kosttillskott.
Läs mer »

Bulka

Att bulka är ett mycket välanvänt uttryck inom framförallt styrketräningen och bland bodybuilders. När man bulkar så försöker man helt enkelt att äta så mycket som möjligt samtidigt som man tränar så mycket som möjligt för att på så sätt kunna maximera muskeltillväxten. Detta är dock inte någon genväg till en snabbare tvättbräda men det är däremot rätt väg att gå för att kunna uppnå en rejäl tillväxt och ett ordentligt synligt resultat. Läs mer »

Kreatin

Kreatin är en typ av molekyl som framförallt går att hitta i den vanliga maten vi äter. De kreatin-tillskott man kan hitta i affärerna idag är inte alls framställda av kött även om de största koncentrationerna av just detta ofta går att hitta i kött. Dagens kreatin-tillskott är framställd på kemisk väg vilket innebär att även veganer samt vegetarianer kan ta kreatin utan några som helst problem.
Läs mer »

Fett och träning

Just fett har faktiskt blivit väldigt underskattat i samband med styrketräning. Fett är faktiskt bland de viktigaste näringsämnena du kan få i dig om du siktar på att kunna bygga muskler. Men det gäller också att hitta de rätta fetterna i din kost. Läs mer »