Proteinpulver

Proteinpulver är precis som namnet antyder protein i pulverform. Detta är ett av de allra mest använda kosttillskotten eftersom att det är ett kanonbra komplement om du så som många andra har svårt att få i dig allt protein via den vanliga kosten. Proteinpulver finns i en rad olika varianter och smaker så det finns alltid en sort som passar just dig.
Läs mer »

Protein

Protein kallas ibland kroppens byggstenar. I stor utsträckning är detta uttalande sant. Protein hjälper till vid muskeluppbyggnad vilket gör ett högt proteinintag extra viktigt då man vill bygga större muskler. Man kan få i sig protein på flera olika vis. För en vanlig människa räcker generellt den mängd man får i sig genom den dagliga kosten. Tränar man hårt flera dagar i veckan kan det däremot vara lämpligt med någon form av proteintillskott för att maximera sina resultat.
Läs mer »

Deffa. hur man deffar

Deffa kallas det när man lägger sig på ett dagligt kaloriunderskott i syfte att sänka sin totala kroppsfettsprocent. I regel deffar folk för att de vill definiera sina muskler, därav namnet : deffa. Oftast är det människor som under en viss period byggt upp sin muskelmassa genom styrketräning och att bulka som deffar. När man bulkar ligger man till skillnad från en deff på ett kaloriöverskott för att lättare bygga muskler. Detta resulterar ofta i en ökad kroppsfettsprocent vilket gör att en deff krävs för att musklerna på bästa sätt ska framhävas och bli synliga.
Läs mer »

Magrutor, 6-pack

Magrutor är något de flesta någon period i livet trånar efter och försöker skaffa sig. En platt mage med synliga muskler är snyggt på såväl kvinnor som män och vittnar om en sund och hälsomedveten livsstil. Givetvis finns det personer med tvättbräda som lever ett ohälsosamt liv, men för de allra flesta krävs det hård disciplin med träning och kost för att uppnå önskat resultat. Läs mer »

5:2 diet så fungerar den

5:2-dieten är en slags bantningsmetod som blev mycket populär i Europa 2012. Syftet med den är att gå ner i vikt samt främja vissa hälsoeffekter. Även om 5:2-dieten kan hjälpa personer att gå ner i vikt saknas ännu några vetenskapliga belägg för att den i övrigt skulle vara bra för hälsan. Lider man av övervikt så är emellertid en viktnedgång i sig nyttig för kroppen. Läs mer »

basbyggande styrketräning

Detta träningsprogram är ett av dem mest populära för nybörjare som vill öka deras styrka. Han som har skrivit programmet är kända världskände coachen Mark Ripptoe & Lon Kilgore som är författare till boken Practical Programming for Strenght Training och Starting Strenght.

Programmet bygger på att man tränar tre gånger varje vecka med basövningarna knäböj, marklyft, militärpress och bänkpress. Läs mer »

max styrketräning

Om ditt mål är att utveckla din styrka, så måste du anpassa din träning. I denna artikel kommer jag att ta upp de största fördelarna.

När man tränar styrka så är det främst nervsystemet som blir bättre. Man lär kroppen att utnyttja musklerna som vi har på ett mer effektivt sätt. Dessa är de två största fördelarna:

1.) Muskeln blir bättre på att rekrytera fler muskelfibrer samt skapa kraft.

2.) Dina muskler lär sig samspela bättre under rörelse och koordinationen blir bättre. Läs mer »

Hypotrofiträning, bygga muskler

Om ditt mål är att utveckla din muskelmassa, så måste du anpassa din träning. I denna artikel kommer jag ta upp det absolut viktigaste du bör tänka på.

Om du tränar hypertrofi i perioder så är hela syftet att skapa en större grund av muskelmassa. Välj helst fler assistansövningar än huvudövningar eftersom det lämpar sig bättre för hypotrofiträning, det ska dock finnas överförbarhet. I denna period bör fokus vara repetitioner istället för vikter. Läs mer »

Räkna kalorier

Räkna kalorier låter oftast skrämmande, läser man på en innehållsförteckning så är det lätt att man blir förvirrad av alla siffror. I denna artikel kommer jag gå igenom hur man räknar kalorier och varför du ska göra det. När du har läst detta inlägg kommer du veta exakt hur du går tillväga!

Varför ska man räkna kalorier?

Den största fördelen med att räkna kalorier är att man kan säkerställa sina näringsbehov och därmed öka chanserna att lyckas med sina personliga mål. Läs mer »

Kalorier: räkna ut ditt dagliga kaloriintag

Oavsett om du ska underhålla, öka eller minska i vikt kan det vara bra att veta hur mycket kalorier som du behöver äta. I Denna artikel kommer vi gå igenom dem nödvändiga stegen!

Kalorier är enheter för energi, precis som vi mäter hastighet i km/h. Mängden kalorier i vår mat återspeglar den mängd energi som maten ger vår kropp. Kalorier hittar du i protein, fett, kolhydrater och alkohol. Läs mer »