Proteinpulver

Proteinpulver är precis som namnet antyder protein i pulverform. Detta är ett av de allra mest använda kosttillskotten eftersom att det är ett kanonbra komplement om du så som många andra har svårt att få i dig allt protein via den vanliga kosten. Proteinpulver finns i en rad olika varianter och smaker så det finns alltid en sort som passar just dig.

Proteinpulver är ett av många olika kosttillskott man kan prova att använda i sin träning. Man måste dock tänka på att det verkligen bara är ett kosttillskott och inte någon form av måltidsersättning då det inte innehåller några kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler. Man brukar ha som tumregel att man ska äta omkring 2-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt om man vill kunna bygga så mycket muskler som möjligt. Detta är inte alltid helt lätt att nå upp till med sin vanliga mat och då fungerar proteinpulver alldeles utmärkt som ett komplement.

vanligaste sorters protein:

  • vassle
  • kasein
  • äggvita
  • hampa
  • soja

Om man är vegan eller vegetarian är det i princip bara hampa- eller sojaprotein som fungerar om du försöker undvika alla typer av animalisk kost då vassle och kasein utvinns från komjölk. Det mest använda proteinpulvret idag är den gamla klassikern vassle eftersom att det är det snabbaste av dessa proteinkällor. Detta innebär också att det med sin snabbhet har möjlighet att kunna driva på proteinsyntesen allra mest. Vasslen skapar en mycket kraftig tillströmning av aminosyror i blodomloppet varför det är så pass bra på att påverka just proteinsyntesen. Det är dock bara önskvärt med denna kraftiga ökning precis efter träning då de kroppsliga depåerna har förbrukats. Om man istället behöver lite extra protein under vilodagar så är kasein ett mycket bättre alternativ då det koagulerar i våra magar och kan därför också utsöndra en mycket jämnare ström av aminosyror under en lägre tid.

Prisvärd Proteinkälla

Det som är så pass bra med just proteinpulver är att det faktiskt till skillnad från vad många säger är en mycket prisvärd proteinkälla. Detta beror så klart på vilket märke och vilken smak du väljer men det finns mängder av prisvärda alternativ som smakar riktigt gott. En annan klar fördel med proteinpulver är att du också kan välja sort efter hur ditt behov ser ut.

Whey80

Behöver du lite extra protein under vilodagar så kör du bara en kasein-shake och vill du istället inta ditt protein efter träning så kör du vassle istället. Proteinpulver smakar mycket godare än många andra typer av kosttillskott och ofta kan pulvret smaka som en god milkshake.  Man kan dessutom blanda i lite extra mjölk i sin shake vilket kan förbättra konsistensen samt öka proteininnehållet ännu mer. Om du är nyfiken på att prova på att lägga till vassle i din kost så kan du börja med vanligt vassleprotein som du tar inom en timme efter avslutad träning. Så det är bara att leta efter en smak som passar just dig! Rekommenderar Whey80, prisvärt och gott!

Vilket proteinpulver använder ni? Dela gärna med er om egna erfarenheter. 

2 Responses to “Proteinpulver: Vad Du Bör Veta För Lyckade Resultat”

  1. Mohamed

    Använder mig av Whey-100 från Body Science! Innehållet duger bra. Smakmässigt är det bästa proteinet som finns på marknaden (Double rich choclate och Päronsplit).

    Svara

Trackbacks/Pingbacks

  1.  Vilka Kosttillskott Behöver Jag Använda När Jag Styrketränar? - Tränarätt.nu

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *