Tänkte dela med mig ett recept på en gainer för dig som har svårt att få i dig kalorier. Personligen finner jag det lättare att få i mig flytande kalorier än att äta fast föda konstant. Denna passar utmärkt som mellanmål till jobbet eller efter ett tungt pass på gymmet. Hoppas du gillar receptet, varning den innehåller nästan 1700 kcal!

Recept på gainer för muskelbygge:

7 dl röd mjölk 3% fett
14 valnötter
handfull spenat
20g hallon
30 ml olivolja
1 banan
2dl havregryn
1dl whey80 proteinpulver ( 1 dl blev lite mycket haha ska vara 1/2 dl )

kcal 1684,4
Protein 114,89
Fett 88,65
Kolhydrater 101,97

transkription:

 

-Dom flesta som börjar träna vill ofta lägga på sig muskel massa.

-För det så krävs det att du får i dig tillräckligt mycket kalorier och protein

-Ibland så kan det vara svårt att komma upp i dessa mängder

-Därför tänkte jag dela med mig ett recept idag som har funkat väldigt bra på sistone för att öka mitt kalori och protein intag

-nu till receptet

-för att göra detta recept så kommer du behöva

-mjölk, en banan, proteinpulver, valnötter, hallon, spenat, olivolja och havregryn.

-för att detta ska gå snabbare har jag redan mätt upp allting

-börja med att hälla i mjölken, 7dl

-tillsätt hallon

-ungefär 14 valnötter

-en banan

-ungefär 1 dl proteinpulver

-en handfull med spenat

-2 dl havregryn

-tillslut ska vi ha 2 matskedar olivolja

-sådär nu ska vi bara blanda ihop allting med en stavmixer

-hoppas ni gillade receptet på min smothie

– vill man ha ytterligare kalorier kan man ha i mandelsmör, jordnötssmör eller kokosfett

-ni får gärna dela med er av era egna recept efteråt i kommentarsfältet så hörs vi nästa gång

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *