armhävningar

Målet med detta test är att kolla uthålligheten i överkroppens muskler.

Detta behöver du för att genomföra testet:

  • Plan yta.
  • Partner som kollar formen och räknar.
  • Metronom (60 BPM) för att hålla ett jämt tempo ( dock inget måste ).

Hur du utför testet:

  • Ställ dig i startposition med händerna axelbrett isär och armarna fullt utsträcka ( se figur 1 )
  • Sänk kroppen tills armbågarna når 90 grader, om du har problem med att hålla koll på djupet kan du be din partner hålla en knytnäve under bröstet eller lägga dit en boll. ( se figur 2 )
  • Pressa upp kroppen tills armarna är fullt utsträckta ( se figur 1 )
  • Armhävningarna ska utföras utan vila. Metronomen kan vara bra hjälpmedel.
  • Gör så många armhävningar som möjligt.
  • Räkna ihop antalet armhävningar.

armhävningar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Analys:

Jämför dina resultat med föregående, förhoppningsvis har du blivit starkare mellan testen om du har tränat på armhävningar.

Bedömning av ditt resultat:

Resultat Ålder
20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Armhävningar
Utmärkt >54 >44 > 39 >34 >29
bra 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29
medel 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19
helt ok  20-34 15-24 12-19 8-14 5-9
mindre bra < 20 < 15 < 12 < 8 < 5

 

Källa:

Essentials of Exercise Physiology

av William D. McArdle, Frank I. Katch

From Pollock, M.L., et al.: Health and Fitness Through Physical Activity. New York: John Wiley
& Sons, 1984.

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *