Hemmaträning

Gör dig redo för ett riktigt intensivt träningspass som du kan köra hemma eller utomhus utan vikter! Allt från ”mountain climbers” till pulshöjande ”tuck jumps” dessa övningar kommer stärka din kropp samtidigt som du ökar din kaloriförbränning.Detta träningspass kan du lätt köra hemma i ditt vardagsrum, i källaren eller varför inte ute i en park.

Hemmaträningspass utan vikter

Detta pass består av åtta övningar och dessa ska vi supersetta. Superset är när du först kör en övning, sen kör du en annan övning direkt efteråt utan att vila. Sedan kör du färdigt den andra övningen och då räknas det som ett set. Detta gör att passet blir väldigt intensivt och du ökar din kaloriförbränning. Varje övning består av 10 repetitioner ( gärna fler om du orkar! ) och 3 set totalt. vila 30 sek mellan varje set.

Här nedanför kommer jag att lista samtliga övningar med A och B, alltså efter övningen A så kommer du direkt att köra igång med övningen B.

1A# Tuck Jumps  

 

tuck jumps

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1B# Armhävningar

armhävningar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2A# Air squats

air squat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2B# Mountain climbers

Mountain climbers

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3A# Tricep dips

tricep dips

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3B# Glute bridge

glute_bridge

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4A# Burpe

burpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4B# Superman

superman

Göra om passet?

Tycker du passet var för lätt så kan du byta ut övningarna mot svårare varianter eller lägga till någon form av belastning. Tycker du att det var för svårt kan du också byta ut övningarna mot enklare varianter eller öka vilan mellan dina set.

Berätta gärna vad du tycker om passet, skulle vara jättekul att höra hur lång tid passet tog för just dig 🙂 Lycka till och kör hårt!

One Response to “30 Min, Träningspass Hemma Utan Vikter”

  1. Erika

    Hej!
    Tack för ett bra träningspass, det behövde jag så otränad som jag är just nu!
    Jag körde igenom passet på 17 min så gott som jag kunde.
    Det är verkligen bra med pass som inte kräver hantlar och liknande.

    Tack!

    Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *